一、頸椎骨質增生具體的保健操怎么做。

病情分析:根據你提供的情況，考慮是頸椎病骨質增生引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。 意見建議:首先需要注意平常的枕頭是不可以過高，不可以長時間的使用電腦之類的，配合仰臥起坐俯臥撐之類的運動祝你健康。

二、練習腿部訓練,腹部訓練,健身操的先后順序

其順序排列一般為，上肢或伸展運動、頭部運動、肩部運動、胸部運動、體側和體轉運動

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三、腰椎間盤膨出怎么辦?有什么好方法?腰間盤突出的保健操怎樣做?

腰椎間盤突出經驗介紹：腰間盤突出無論吃那種藥都是運氣好的少數人可好、大多數人被延誤。本人認為腰間盤突出雖然還不夠資格稱疑難病、但也不是一般的病、對不一般的病、應作不一般的治療、打破常規、作超常規治療、才可快速治愈。在此特提醒：

必須加大治療力度、建議用中醫外治多種療法；用推拿按摩、中藥離子透入法、刺絡拔罐法、等法組合治療可杜絕延誤、快速高效、一般人一至二周可好。不一般的人、并發癥、頑固癥者需三周以上、大多數能治愈、個別人不能治愈需手術治療。現代醫院手術雖然成功率都高、但術后復發率約在60%以上、95%以上的人不必手術、少數人會終身留手術后遺癥。僅供參考。

建議：腰椎間盤突出以自我運動治療為基礎、配合醫生治療好的快、例一、懸力牽引：即：雙手抓住單杠，或腿倒掛雙杠使身體懸空掛起來，懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放松。二、倒著走路治療，倒行時雙手叉腰，慢步行走，，這種方法可以腰背部的血液循環，對治療腰椎間盤突出效果很明顯。三、以腰撞墻或撞樹、我的患者大部分人都覺得腰部不適時越撞越舒服。保守治療腰間盤突出好后會不會復發 、不管是那個醫生都保證不了、只有患者才有主動權、保守治療好后、一般人只要注意、不給復發機會、就不會復、反之給復發創造機會、一定會復發。

不給復發機會注意事項：1、加強精神意識修養、平時注意調整心態、避免不好情緒導致氣血功能紊亂引起復發；2、生活規律有序、不超負荷勞累、特別是精神透支、隨時保持更換姿式、放松端正、不要一種姿勢呆得太久、禁使暴力、3、睡硬板床、 避免受涼、禁冰飲。4、加強運動鍛煉、提高抗病能力。僅供參考